Augmentent les squats la taille de vos fessiers ?
Introduction :
En matière de fitness, les fessiers sont l’un des muscles les plus importants à travailler, mais beaucoup de gens ont des idées fausses sur la manière de les travailler correctement. Dans cet article, nous allons explorer l’importance de l’entraînement des fessiers et discuter des idées fausses courantes concernant les squats et la construction des fessiers.
Section 1 : Anatomie des fessiers
Il y a trois muscles principaux qui composent les fessiers : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Il est important d’activer les trois muscles pour une croissance optimale des fessiers.
Section 2 : La science de la construction des fessiers
Il existe différents types de croissance musculaire, et leur relation avec l’entraînement des fessiers est cruciale. La surcharge progressive et une récupération appropriée sont des facteurs clés pour la croissance des fessiers.
Section 3 : Squats et activation des fessiers
Les squats sont un exercice populaire qui peut activer les fessiers, mais ils peuvent ne pas être suffisants pour une croissance optimale des fessiers. Il existe des variations de squats qui peuvent mettre davantage l’accent sur l’activation des fessiers, comme les squats sumo et les squats bulgares.
Section 4 : Autres exercices pour la croissance des fessiers
En plus des squats, des exercices tels que les coups de bassin et les ponts de fessiers peuvent être ajoutés à une routine d’entraînement pour une croissance optimale des fessiers. Les exercices d’isolation pour les fessiers, tels que les coups de câble et les coups de pied d’âne, sont également importants à incorporer dans une routine d’entraînement.
Conclusion
Il est crucial de comprendre l’importance de l’entraînement des fessiers et la vérité sur les squats et la construction des fessiers. Les lecteurs sont encouragés à incorporer une variété d’exercices dans leur routine d’entraînement pour activer les trois muscles des fessiers et favoriser une croissance optimale.
