Comparaison de l’entraînement HIIT et LISS pour une perte de graisse optimale.

Entraînement cardio à haute intensité (HIIT) vs Cardio à faible intensité et rythme stable (LISS) : Lequel est plus efficace pour la perte de graisse?

Introduction

En ce qui concerne le cardio pour la perte de graisse, il y a deux écoles de pensée principales : l’entraînement cardio à haute intensité (HIIT) et l’entraînement cardio à faible intensité et rythme stable (LISS). Dans cet article, nous explorerons le débat entre HIIT et LISS et tenterons de déterminer lequel est plus efficace pour la perte de graisse.

Section 1: HIIT

Le HIIT implique de courtes périodes d’exercice intense suivies de périodes de repos ou de récupération active. Ce type d’entraînement a été montré pour augmenter le métabolisme et brûler plus de calories à la fois pendant et après l’exercice. Des exemples d’exercices HIIT incluent des sprints, des burpees, des sauts de jumping jacks ou des montées de montagne.

Les avantages du HIIT pour la perte de graisse comprennent la capacité à brûler plus de calories en moins de temps, à augmenter le métabolisme et à améliorer la santé cardiovasculaire. Cependant, le HIIT peut être exigeant et peut ne pas convenir à ceux ayant certaines conditions médicales ou des blessures.

Section 2: LISS

Le LISS implique un exercice à faible intensité et soutenu sur une période plus longue, comme une course ou une promenade tranquille. Ce type d’entraînement a été montré pour augmenter l’oxydation des graisses (l’utilisation de la graisse comme carburant), réduire les niveaux de stress et améliorer la santé cardiovasculaire globale.

Les avantages du LISS pour la perte de graisse comprennent une faible intensité sur le corps, une amélioration de l’endurance et la capacité à soutenir l’exercice sur une période plus longue. Cependant, le LISS peut être long et fastidieux et peut ne pas brûler autant de calories que le HIIT.

Section 3: Comparaison entre HIIT et LISS

Lors de la comparaison entre HIIT et LISS, plusieurs facteurs doivent être pris en compte. Le HIIT brûle plus de calories pendant et après l’exercice, tandis que le LISS peut être meilleur pour l’oxydation des graisses. Le HIIT a été démontré pour augmenter le métabolisme plus que le LISS, mais le LISS peut être meilleur pour la durabilité à long terme et la prévention des blessures.

Conclusion

Le HIIT et le LISS ont tous deux des avantages en ce qui concerne la perte de graisse. Selon vos objectifs et votre niveau de condition physique, il peut être bénéfique d’incorporer les deux types de cardio dans une routine de conditionnement physique équilibrée. En fin de compte, le meilleur type de cardio pour la perte de graisse est celui que vous appréciez et que vous pouvez soutenir au fil du temps.