Effektives Oberschenkel-Training für Zuhause: Übungen für die inneren und äußeren Oberschenkel.

Skulpturieren und Stärken Sie Ihre Oberschenkel mit diesen Heimtrainings

Die Oberschenkel spielen eine entscheidende Rolle für die Gesamtfitness und -stärke. Neben ihrer ästhetischen Wirkung sind starke Oberschenkel wichtig für Stabilität, Gleichgewicht und Bewegung. Sowohl die inneren als auch die äußeren Oberschenkel sind für die Kraft im unteren Körperbereich unglaublich wichtig, und das Training zu Hause ist eine bequeme und kosteneffektive Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Abschnitt 1: Workouts für die inneren Oberschenkel

Hier sind fünf effektive Workouts für die inneren Oberschenkel, die Sie zu Hause ausprobieren können:

• Seitliche Ausfallschritte: Schritt zur Seite, beugen Sie ein Knie und halten Sie das andere Bein gerade. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
• Heben des Beins für die inneren Oberschenkel: Legen Sie sich auf eine Seite mit gestapelten Beinen. Heben Sie das obere Bein auf und ab und halten Sie es während der Bewegung gerade.
• Clamshell-Übungen mit Widerstandsband: Schlingen Sie ein Widerstandsband um beide Oberschenkel, knapp über den Knien. Legen Sie sich auf die Seite und öffnen und schließen Sie Ihre Beine wie eine Muschel.
• Sumo-Kniebeugen: Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit und drehen Sie Ihre Zehen nach außen. Beugen Sie sich hinunter und halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es.
• Froschbrücken: Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Sohlen der Füße zusammen. Heben Sie Ihre Hüften in Richtung Decke.

Abschnitt 2: Workouts für die äußeren Oberschenkel

Versuchen Sie diese fünf Workouts für die äußeren Oberschenkel, um die Außenseite Ihrer Oberschenkel zu trainieren:

• Heben des Beins für die äußeren Oberschenkel: Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihr oberes Bein auf und ab und halten Sie es während der Bewegung gerade.
• Skater Hops: Springen Sie von einem Bein zum anderen und schwingen Sie Ihr gehobenes Bein hinter sich.
• Fire Hydrant-Übungen: Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien und heben Sie ein Bein zur Seite und halten Sie es in einem 90-Grad-Winkel. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
• Kniebeugen mit Widerstandsband: Schlingen Sie ein Widerstandsband um beide Oberschenkel, knapp über den Knien. Beugen Sie sich hinunter und halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es.
• Courtesy-Ausfallschritte: Schritt ein Bein hinter das andere und senken Sie sich in einen Ausfallschritt, halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihren Zehen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Abschnitt 3: Kombinationsübungen

Kombinieren Sie diese drei Übungen für ein effektives Ganzkörpertraining:

• Around-the-World-Ausfallschritte: Schritt ein Bein vorwärts, zur Seite und hinter Sie in einer Uhrzeigerrichtung. Wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
• Tiefe Plié-Kniebeugen: Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit und drehen Sie Ihre Zehen nach außen. Beugen Sie sich so tief wie möglich hinunter und halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen.
• Seitliche Ausfallschritte mit Fersenheben: Schritt ein Bein zur Seite und senken Sie sich in einen Ausfallschritt. Wenn Sie aufstehen, heben Sie Ihre Ferse vom Boden.

Schlussfolgerung

Denken Sie daran, langsam anzufangen und die Intensität Ihrer Workouts allmählich zu steigern. Kontinuität ist der Schlüssel, und diese Oberschenkel-Workouts können leicht in Ihre Fitnessroutine zu Hause integriert werden. Indem Sie sowohl die inneren als auch die äußeren Oberschenkel ansprechen, können Sie Ihre gesamte Kraft und Stabilität im unteren Körperbereich verbessern. Bleiben Sie aktiv und bleiben Sie gesund!