Entraînement haute intensité à intervalles (HIIT) sans saut pour les femmes.

Routine d’entraînement HIIT efficace pour les femmes sans impacts élevés

L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est une forme d’exercice populaire chez les femmes car il est efficace, se fait rapidement et peut être réalisé en un temps très court. Le HIIT consiste en de courtes périodes d’exercice intense suivies de périodes de repos ou de récupération active. Les avantages du HIIT incluent l’accélération du métabolisme, la combustion des graisses et l’amélioration de la santé cardiovasculaire. Cependant, certaines femmes peuvent préférer une routine d’entraînement HIIT à bas impact afin de protéger leurs articulations ou d’éviter tout risque de blessure.

Section 1 : Échauffement

Avant de commencer toute routine d’entraînement, il est crucial de prendre le temps de s’échauffer. Cela permet d’augmenter l’afflux sanguin, de détendre les muscles et de préparer le corps à l’effort à venir. Il existe différentes exercices à bas impact que l’on peut faire pour s’échauffer. Marcher, lever les genoux ou encore faire des cercles avec les bras sont quelques exemples.

Section 2 : Exercices HIIT à bas impact

Dans une routine d’entraînement HIIT à bas impact, vous pouvez toujours utiliser la plupart des mêmes exercices qu’une routine HIIT traditionnelle, mais avec des modifications pour éliminer les sauts ou les impacts élevés. Voici quelques exemples : les sauts de squat peuvent être remplacés par des squats, les burpees par des burpees modifiés (sans saut ni pompes), les fentes par des fentes stationnaires ou des montées d’escalier, et les montées de genoux par des taps de genoux en planche. Il est recommandé de commencer avec un nombre confortable de répétitions et de séries, comme 10 répétitions de chaque exercice pour 3 séries et de prendre des pauses entre les séries et de maintenir une bonne posture tout au long de chaque exercice.

Section 3 : Le retour au calme

Après avoir terminé votre routine d’exercice, il est important de refroidir progressivement votre corps. Cela aide à réduire les risques de blessures et à améliorer la flexibilité. Il existe plusieurs exercices à bas impact que l’on peut faire pour se refroidir, comme la marche, les étirements et les poses de yoga telles que la posture de l’enfant ou le chien tête en bas.

Conclusion

En conclusion, une routine d’entraînement HIIT à bas impact offre les mêmes avantages qu’une routine à haut impact. Ces avantages comprennent la combustion des graisses, l’accélération du métabolisme et l’amélioration de la santé cardiovasculaire. Commencer avec un nombre confortable de répétitions et de séries et augmenter progressivement au fil du temps en développant la force et l’endurance peut produire des résultats positifs à long terme. Par conséquent, il est recommandé d’envisager l’intégration d’une routine d’entraînement HIIT à bas impact dans votre parcours de remise en forme, que cela se fasse à la maison ou en salle de sport.