Mantén tu nivel de fitness durante el aislamiento con un plan de entrenamiento en casa de 7 días.
Plan de entrenamiento de 7 días en casa durante la cuarentena
I. Introducción
Mantenerse activo durante la cuarentena es más importante que nunca. El ejercicio no solo ayuda a mejorar tu sistema inmunológico, sino que también mejora tu salud mental. Este plan de entrenamiento de 7 días está diseñado para ayudarte a mantenerte en forma y saludable desde la comodidad de tu hogar.
II. Día 1 – Cardio Kickstart
Si deseas aumentar tu frecuencia cardíaca y sudar, ¡el día 1 es para ti! Este entrenamiento de alto impacto y enfocado en el cardio está diseñado para poner tu sangre en movimiento y hacer que tu cuerpo se mueva. Cada ejercicio debe realizarse durante 30 segundos, con un descanso de 20 segundos entre ellos. Repite cada ejercicio durante 3 series.
III. Día 2 – Yoga Flow
Si necesitas reducir la intensidad, entonces el entrenamiento inspirado en yoga de bajo impacto del día 2 es para ti. Estos ejercicios están diseñados para estirar, fortalecer y tonificar tu cuerpo. Cada ejercicio debe mantenerse durante 30 segundos, con un descanso de 10 segundos entre ellos. Repite cada ejercicio durante 3 series.
IV. Día 3 – Core Crusher
El entrenamiento del día 3 se trata de fortalecer tu núcleo. Estos ejercicios ayudarán a tonificar tus abdominales y a mejorar tu estabilidad general. Cada ejercicio debe realizarse durante 30 segundos, con un descanso de 20 segundos entre ellos. Repite cada ejercicio durante 3 series.
V. Día 4 – Reajuste corporal total
Este entrenamiento implica un entrenamiento de cuerpo completo que combina ejercicios de fuerza y cardio. Cada ejercicio debe realizarse durante 30 segundos, con un descanso de 20 segundos entre ellos. Repite cada ejercicio durante 3 series.
VI. Día 5 – Poder de la pliometría
¿Buscas un entrenamiento explosivo y de alto impacto? Entonces el día 5 es para ti. Los ejercicios pliométricos están diseñados para mejorar tu poder y explosividad. Cada ejercicio debe realizarse durante 30 segundos, con un descanso de 20 segundos entre ellos. Repite cada ejercicio durante 3 series.
VII. Día 6 – Levantamiento de cuerpo inferior
Este entrenamiento se trata de tonificar y fortalecer la parte inferior de tu cuerpo. Cada ejercicio debe realizarse durante 30 segundos, con un descanso de 20 segundos entre ellos. Repite cada ejercicio durante 3 series.
VIII. Día 7 – Día activo de descanso
El descanso y la recuperación son tan importantes como el ejercicio. El día 7 es un día activo de descanso, lo que significa que debes participar en actividades que no sean demasiado extenuantes pero que aún te mantengan en movimiento. Da un paseo, haz algunos estiramientos ligeros o prueba algunas opciones de entrenamiento alternativas.
IX. Conclusión
Felicidades por completar el plan de entrenamiento de 7 días en casa. Al mantenerse activo durante la cuarentena, no solo estás cuidando tu salud física sino también la mental. Te animamos a seguir desafiándote a ti mismo y a probar nuevos ejercicios. Comparte tus experiencias y consejos de entrenamiento con los demás y ¡mantengámonos todos saludables juntos!
