Maintenez votre niveau de forme pendant l’isolement avec un plan d’entraînement à domicile de 7 jours.
Plan d’entraînement à domicile de 7 jours pendant la quarantaine
I. Introduction
Rester actif pendant la quarantaine est plus important que jamais. Non seulement l’exercice aide à renforcer votre système immunitaire, mais il améliore également votre santé mentale. Ce plan d’entraînement de 7 jours est conçu pour vous aider à rester en forme et en bonne santé depuis le confort de votre propre maison.
II. Jour 1 – Cardio Kickstart
Si vous cherchez à augmenter votre fréquence cardiaque et à transpirer, alors le jour 1 est pour vous! Cet entraînement cardio à impact élevé est conçu pour faire pomper votre sang et faire bouger votre corps. Chaque exercice doit être effectué pendant 30 secondes, avec un repos de 20 secondes entre chaque exercice. Répétez chaque exercice pour 3 séries.
III. Jour 2 – Yoga Flow
Si vous avez besoin de prendre les choses plus facilement, alors l’entraînement inspiré par le yoga à faible impact du jour 2 est pour vous. Ces exercices sont conçus pour étirer, renforcer et tonifier votre corps. Chaque exercice doit être maintenu pendant 30 secondes, avec un repos de 10 secondes entre chaque exercice. Répétez chaque exercice pour 3 séries.
IV. Jour 3 – Core Crusher
L’entraînement du jour 3 vise à renforcer votre noyau. Ces exercices aideront à tonifier vos abdominaux et à améliorer votre stabilité générale. Chaque exercice doit être effectué pendant 30 secondes, avec un repos de 20 secondes entre chaque exercice. Répétez chaque exercice pour 3 séries.
V. Jour 4 – Un corps en forme totale
Cet entraînement implique un entraînement complet du corps qui combine des exercices de force et de cardio. Chaque exercice doit être effectué pendant 30 secondes, avec un repos de 20 secondes entre chaque exercice. Répétez chaque exercice pour 3 séries.
VI. Jour 5 – Plyometrics Power
Vous cherchez un entraînement à impact élevé et explosif? Alors le jour 5 est pour vous. Les exercices plyométriques sont conçus pour améliorer votre puissance et votre explosivité. Chaque exercice doit être effectué pendant 30 secondes, avec un repos de 20 secondes entre chaque exercice. Répétez chaque exercice pour 3 séries.
VII. Jour 6 – Lower Body Lift
Cet entraînement vise à tonifier et renforcer le bas de votre corps. Chaque exercice doit être effectué pendant 30 secondes, avec un repos de 20 secondes entre chaque exercice. Répétez chaque exercice pour 3 séries.
VIII. Jour 7 – Jour de repos actif
Le repos et la récupération sont tout aussi importants que l’exercice. Le jour 7 est un jour de repos actif, ce qui signifie que vous devriez vous engager dans des activités qui ne sont pas trop fatigantes mais qui vous font bouger. Faites une promenade, faites des étirements légers ou essayez d’autres options d’entraînement alternatives.
IX. Conclusion
Félicitations pour avoir terminé le plan d’entraînement de 7 jours à domicile. En restant actif pendant la quarantaine, vous prenez soin de votre santé physique mais aussi de votre santé mentale. Nous vous encourageons à continuer à vous défier et à essayer de nouveaux exercices. Partagez vos expériences d’entraînement et vos conseils avec les autres et restons tous en bonne santé ensemble!
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