Comparação entre HIIT e LISS para perda ótima de gordura.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) vs Cardio de Estado Estacionário de Baixa Intensidade (LISS): Qual é Mais Eficaz para a Perda de Gordura?
Introdução
Quando se trata de cardio para perda de gordura, existem duas principais escolas de pensamento: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) e Cardio de Estado Estacionário de Baixa Intensidade (LISS). Neste artigo, exploraremos o debate entre o HIIT e o LISS e tentaremos determinar qual é mais eficaz para a perda de gordura.
Seção 1: HIIT
O HIIT envolve explosões curtas de exercícios intensos seguidos por períodos de descanso ou recuperação ativa. Este tipo de treinamento tem mostrado aumentar o metabolismo e queimar mais calorias durante e após o exercício. Exemplos de exercícios HIIT incluem sprints, burpees, jumping jacks ou mountain climbers.
Os benefícios do HIIT para a perda de gordura incluem a capacidade de queimar mais calorias em um tempo mais curto, aumentar o metabolismo e melhorar a saúde cardiovascular. No entanto, o HIIT pode ser exigente e pode não ser adequado para aqueles com certas condições médicas ou lesões.
Seção 2: LISS
O LISS envolve exercícios de baixa intensidade sustentados por um período mais longo de tempo, como uma corrida ou caminhada tranquila. Este tipo de treinamento tem mostrado aumentar a oxidação de gordura (o uso de gordura como combustível), reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde cardiovascular geral.
Os benefícios do LISS para a perda de gordura incluem baixo impacto sobre o corpo, melhor resistência e a capacidade de sustentar o exercício por um período mais longo de tempo. No entanto, o LISS pode ser demorado e pode não queimar tantas calorias quanto o HIIT.
Seção 3: Comparação entre HIIT e LISS
Ao comparar o HIIT e o LISS, vários fatores devem ser considerados. O HIIT queima mais calorias durante e após o exercício, enquanto o LISS pode ser melhor para oxidação de gordura. O HIIT tem mostrado aumentar o metabolismo mais do que o LISS, mas o LISS pode ser melhor para sustentabilidade a longo prazo e prevenção de lesões.
Conclusão
Tanto o HIIT quanto o LISS têm seus benefícios quando se trata de perda de gordura. Dependendo dos seus objetivos e nível de condicionamento físico, pode ser benéfico incorporar ambos os tipos de cardio em uma rotina de fitness equilibrada. Em última análise, o melhor tipo de cardio para perda de gordura é aquele que você gosta e pode sustentar ao longo do tempo.
