Mantenha seu nível de fitness durante o isolamento com um plano de treino em casa de 7 dias.

Plano de Treino de 7 Dias em Casa durante a Quarentena

I. Introdução

Manter-se ativo durante a quarentena é mais importante do que nunca. O exercício não só ajuda a impulsionar o seu sistema imunológico, como também melhora a saúde mental. Este plano de treino de 7 dias foi concebido para ajudar a manter-se em forma e saudável no conforto da sua própria casa.

II. Dia 1 – Cardio Kickstart

Se procura aumentar o seu ritmo cardíaco e suar, então o Dia 1 é para si! Este treino cardio de alto impacto foi criado para fazer circular o seu sangue e movimentar o seu corpo. Cada exercício deve ser realizado durante 30 segundos, com um descanso de 20 segundos no meio. Repita cada exercício durante 3 séries.

III. Dia 2 – Yoga Flow

Se precisa de diminuir a intensidade, então o treino inspirado em yoga de baixo impacto do Dia 2 é para si. Estes exercícios são concebidos para esticar, fortalecer e tonificar o seu corpo. Cada exercício deve ser mantido durante 30 segundos, com um descanso de 10 segundos no meio. Repita cada exercício durante 3 séries.

IV. Dia 3 – Core Crusher

O treino do Dia 3 é todo sobre fortalecer o seu core. Estes exercícios ajudarão a tonificar os seus abdominais e a melhorar a sua estabilidade geral. Cada exercício deve ser realizado durante 30 segundos, com um descanso de 20 segundos no meio. Repita cada exercício durante 3 séries.

V. Dia 4 – Melhorar o Corpo Total

Este treino envolve um treino de corpo inteiro que combina exercícios de força e cardio. Cada exercício deve ser realizado durante 30 segundos, com um descanso de 20 segundos no meio. Repita cada exercício durante 3 séries.

VI. Dia 5 – Plyometrics Power

Procura um treino de alto impacto e explosivo? Então o Dia 5 é para si. Exercícios pliométricos foram criados para melhorar a sua potência e explosividade. Cada exercício deve ser realizado durante 30 segundos, com um descanso de 20 segundos no meio. Repita cada exercício durante 3 séries.

VII. Dia 6 – Levantamento de Parte Inferior do Corpo

Este treino destina-se a tonificar e fortalecer a parte inferior do seu corpo. Cada exercício deve ser realizado durante 30 segundos, com um descanso de 20 segundos no meio. Repita cada exercício durante 3 séries.

VIII. Dia 7 – Dia de Descanso Ativo

O descanso e recuperação são tão importantes quanto o exercício. O Dia 7 é um dia de descanso ativo, o que significa que deve envolver-se em atividades que não sejam demasiado extenuantes, mas que ainda o mantenham em movimento. Dê uma caminhada, faça algum alongamento ligeiro ou experimente algumas opções de treino alternativas.

IX. Conclusão

Parabéns por completar o plano de treino de 7 dias em casa. Ao manter-se ativo durante a quarentena, não só está a cuidar da sua saúde física como também da sua saúde mental. Encorajamo-lo a continuar a desafiar-se e a experimentar novos exercícios. Partilhe as suas experiências e dicas de treino com outras pessoas e vamos todos manter-nos saudáveis juntos!

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