Treino Eficaz de Coxa em Casa: Exercícios para a Parte Interna e Externa da Coxa.

Esculpa e Fortaleça Suas Coxas com Estes Exercícios em Casa

As coxas exercem um papel crucial na saúde geral e na força corporal. Além de serem esteticamente agradáveis, as coxas fortes são importantes para a estabilidade, equilíbrio e movimento. Tanto as coxas internas quanto as externas são incrivelmente importantes para a força do corpo inferior e fazer exercícios em casa é uma maneira conveniente e econômica de alcançar seus objetivos de fitness.

Seção 1: Exercícios para Coxas Internas

Aqui estão cinco exercícios eficazes para coxas internas que você pode experimentar em casa:

• Agachamentos laterais: Dê um passo para o lado, dobrando um joelho e mantendo a outra perna reta. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
• Elevações de perna para coxas internas: Deite de lado com as pernas empilhadas. Levante a perna superior para cima e para baixo, mantendo-a reta durante todo o movimento.
• Conchas com faixas de resistência: Envolve uma faixa de resistência em ambas as coxas, logo acima dos joelhos. Deite-se de lado e abra e feche as pernas como um “molusco”.
• Agachamento sumô: Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos ombros e gire os dedos dos pés para fora. Agache, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Volte à posição inicial e repita.
• Ponte de sapo: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas. Levante os quadris em direção ao teto.

Seção 2: Exercícios para Coxas Externas

Experimente estes cinco exercícios para coxas externas para trabalhar o lado de fora de suas coxas:

• Elevações de perna lateral: Deite-se de lado e levante a perna superior para cima e para baixo, mantendo-a reta durante todo o movimento.
• Pulo de patinador: Pule de uma perna para a outra, balançando a perna levantada atrás de você.
• Exercício do poste de incêndio: Começando de quatro apoios, levante uma perna para o lado, mantendo-a em um ângulo de 90 graus. Abaixe a perna e repita do outro lado.
• Agachamento com faixas de resistência: Envolve uma faixa de resistência em ambas as coxas, logo acima dos joelhos. Agache, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Volte à posição inicial e repita.
• Reverência de perna: Dê um passo com uma perna atrás da outra e abaixe-se em uma reverência, mantendo o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

Seção 3: Exercícios Combinados

Combine estes três exercícios para um treino completo e eficaz:

• Agachamento em torno do mundo: Dê um passo à frente, para o lado e por trás em um movimento no sentido horário. Repita do outro lado.
• Agachamento profundo em plié: Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos ombros e gire os dedos dos pés para fora. Agache-se o mais baixo possível, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
• Agachamento lateral com elevações de calcanhar: Dê um passo para o lado e abaixe-se em um agachamento. Quando se levanta, levante o calcanhar do chão.

Conclusão

Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade de seus exercícios. A consistência é a chave e esses exercícios para coxa podem ser facilmente incorporados à sua rotina de fitness em casa. Ao mirar tanto as coxas internas quanto as externas, você pode melhorar a força e estabilidade do corpo inferior em geral. Mantenha-se ativo e saudável!